1:ร้าวรานมาก 5-10นาทีก็พอนะ ไม่หักโหมเน้นต่อเนื่อง
อย่าเครียดผลลัพธ์ชัดเจนแน่นอนจ้า
2:รวมท่า #ลดไขมัน ใน 40 นาที🔥
สวัสดีค่าวันนี้มาแนะนำคลิปออกกำลังกายสำหรับสาวๆที่ต้องการลดไขมันนะคะออกตามคลิปแค่40นาทีแต่ได้เบิร์นไขมันทั่วร่างเลย🔥
ทั้งหมดจะมีท่าแบ่งออกเป็นหลายๆcircuitนะคะมีทั้งหมด3circuitsทำcircuitละ2รอบค่ะ
แนะนำทุกคนเตรียมขวดน้ำไว้ใกล้ๆตัวเลยเพระามันเหนื่อยมากกยิ่งถ้าได้ออกกลางแจ้งแบบมิ้นรับรองเลยได้เหงื่อทั่วตัวค่ะ💪🏻⚡️
ชื่อท่าออกกำลังกาย
Circuit1
Sidesquat
Xjump
Burpees
Kneelingupjump
Circuit2
Sidetosidehighknee
Mountainclimber
Kneeinout
Legraise+hiplift
Bearwalk
Circuit3
Sidehop
Pushuptoetap
Lungekick
Burpeestarjump
3:20 Mins รวมท่า Cardio ฉบับคนขี้เกียจ 😅
การCardioเป็นการออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลางแต่ยาวนานต่อเนื่องไม่ต่ำกว่า20นาที(แต่ถ้าสายขี้เกียจแบบเรา20นาทีก็พอแล้วค่ะเกินพอ😂)
เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น
ร่างกายจะต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นหายใจถี่ขึ้นเหงื่อออกง่าย
ประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
1.ทำให้หัวใจแข็งแรงมากยิ่งขึ้นสามารถสูบฉีดโลหิตหล่อเลี้ยงไปทั่วร่างกายทุกสัดส่วนได้ดียิ่งขึ้น
2.ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตได้ดียิ่งขึ้น
3.เพิ่มการเผาผลาญพลังงานมากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆดังนั้นใครที่อยากลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนแล้วอย่าลืมคาร์ดิโอด้วยนะ
4:4 ท่าปรับ posture แก้ไหล่งุ้ม
หลายคนคิดว่าอาการไหล่งุ้มหรือpostureเสียจะเกิดจากการที่เราเล่นมือถือบ่อยทำงานหน้าคอมนานๆแต่รู้หรือไม่ว่า
!แม้แต่คนออกกำลังกายก็ไม่รอด
นี่คือประสบการณ์ของต้นเลยก็คือออกกำลังกายท่าประเภทpushไม่ว่าจะเป็นดันพื้นดิฟและท่าอื่นๆมากเกินไปและไม่ได้รับการยืดที่มากพอและถูกต้องก็ทำให้เราไหล่ห่อได้เหมือนกัน
วันนี้ต้นเลยมี4ท่ายืดที่เราสามารถทำได้ทุกวันยํ้าว่าทุกวันและหลังจากการออกกำลังวันPushdayจะทำให้ไหล่ของเรากลับมาในตำแหน่งที่ดีขึ้นเรื่อยๆได้อย่างแน่นอนครับ
5:How to แมทช์เสื้อผ้าคู่แฟน พร้อมท่าถ่ายรูปเผลอๆ
6:หนึ่งคาเฟ่เราจะโพสได้กี่ท่า 🫣
วันนี้ปายจะมาแชร์ทริคท่าโพสเวลาไปคาเฟ่
1.มุมภายในร้านต้องไม่พลาดรอบนี้เลือกมุมริมหน้าต่างเห็นวิวข้างนอกได้ฟิลเหมือนอยู่เขาใหญ่แต่ที่แท้จริงอยู่นนบุรี๊
เป็นมุมข้างท่ามองกล้องหรือไม่มองเห็นหน้าเล่นตาไปอีกหนึ่ง
2.มุมนอกร้านจัดโต๊ะเก้าอี้ไว้ตรงสวนก็ต้องหาทำเนอะไปนั่งเหมือนชมนกหยิบพร็อพขึ้นมาคือแดดแรงไม่ไหวนี่ไปคาเฟ่บ่าย2นะนึกว่าเที่ยงวันใส่แว่นแล้วก็ใส่อินเนอร์มองหน้าตรงไปเลยสิ
3.มุมด้านนอกมีสวนเยอะก็หาร่มเงาก่อนเนอะร้อนหันหน้าสู้แดดหน่อยหยิบน้ำที่สั่งขึ้นมาเป็นพร็อพทำท่าถือแก้วหรือจะดื่มน้ำที่สั่งก็ได้ละรูปสองรูปไม่ต้องถ่ายเต็มตัวนะเน้นท้องฟ้าหน่อยสวยเลยเขียวฟ้า
4.มุมสุดถ่ายคือหันเขาร้านมีที่นั่งก็ขอนั่งหน่อยแต่ถ่ายรูปให้ด้วย55555ไขว้ห้างไปเลยแกล้งจัดผมนิดหน่อยยิ้มหวานหนึ่งทีเอ้อออสวยชมตัวเองก็มา🤣
5.มุมสำหรับคนขี้เขินหันหน้าหาฟาร์มหันหลังให้กล้องทำเป็นเผลอแต่ได้รูปแน่องศาสัก45เอียงหน่อยแชะได้รูปสวยเลย